有些老人家無法走很久的路，常抱怨腳無力，有些也常為退化性關節炎所苦，所以膝關節的保養要從年輕開始；以下的運動可以提升膝關節附近肌肉群的肌力
A. 側抬腿運動(大腿外側肌群肌力訓練)：
採側躺，穩定上半身，上方的腳往上抬高，維持五秒鐘重複十次，換邊再做
B. 側小腿運動(股四頭肌肌力訓練)：
採坐姿，雙腳自然垂下，慢慢向前伸直一隻腳，腳趾朝上，停留十秒鐘(為了要強化肌力，可以綁沙包)，換腳再做，交替做十次
C. 靠牆半蹲(股二頭肌肌力訓練)： 背部緊靠牆壁，肩膀放鬆，膝蓋微彎，維持十秒鐘，重複十次 D. 大腿內夾運動(大腿內側肌群肌力訓練)： 採坐姿，雙腳自然垂下，膝蓋夾球(或其他東西)，用力夾緊，維持五秒，重複十次
以上運動持續時間以及運動次數均視個人情況增減，如有不適甚至疼痛加劇請立即停止並與專業治療師諮詢！
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