艾蜜莉的健康教室

有些人因出國住飯店，或因太累、不習慣不同床店或枕頭的柔軟度，有時會伸個懶腰居然就上背抽筋，好像落枕一樣疼痛難耐。剛發生時，如果可以有冰敷袋先冰敷5~10分鐘於拉傷處或脖子上背處，就可以減輕疼痛，緩和發炎反應。發生後2~3天皆可以冰敷處理。等疼痛減少或過了3天之後，可以開始以熱敷處理，並且加上一些簡單的運動，可以讓頸、胸椎恢復活動度，讓局部的血液循環變好。

曾因打球、跑步或穿高跟鞋而扭傷腳踝嗎？注意可能由於這樣，使得腳踝的韌帶較鬆，穩定度降低，最後容易造成習慣性扭傷腳踝。要如何保健腳踝呢？

中風發生後，約有神經自發性恢復期3個月，中風所產生的各項失能與障礙，可能於此時間逐漸恢復，而其恢復狀況得視個人腦部損害的位置與大小所決定。一般中風發生3個月內為治療的黃金時期，在此階段內治療可獲得最大的改善。復健治療在中風發生後的6個月內，為復健治療積極介入的最佳時段，可在早期就介入，急性期較為消極的預防措施，如藥物控制、擺位及預防褥瘡等；待至穩定期後，可以較積極的誘發技術及導入功能性訓練，以期將來病患獨立自我照護，甚至回歸正常社會功能活動為目的。

腿部的肌肉線條會影響全身曲線，運動後要記得拉筋，除了可以防止乳酸堆積，也比較不會練出粗壯的肌肉。

脊椎周圍主要與肋骨及肌肉相連接，肌肉要強壯才能保護脊椎；故脊椎側彎的預防及矯治的運動包含脊椎關節活動度運動、肌肉牽拉運動及肌力訓練。

停經後婦女與65歲以上男性為骨質疏鬆的高危險群，為了要使骨骼堅實，必須相關部位進行承重的運動；以下運動為預防骨質疏鬆建議的運動：

有些老人家無法走很久的路，常抱怨腳無力，有些也常為退化性關節炎所苦，所以膝關節的保養要從年輕開始；以下的運動可以提升膝關節附近肌肉群的肌力

時常感覺手腕疼痛?時常感覺手腕無力? 無法提重物?東西拿久手就痛?

夏天到了，想要穿著清涼一夏，但又苦於小肚肚贅肉的腦嗎? 趕緊動起來，來塑身吧!

**正確的頭頸部姿勢：耳朵與肩線齊，下巴勿突出；不正確的姿勢易導致肩頸痠痛