有些人因出國住飯店,或因太累、不習慣不同床店或枕頭的柔軟度,有時會伸個懶腰居然就上背抽筋,好像落枕一樣疼痛難耐。剛發生時,如果可以有冰敷袋先冰敷5~10分鐘於拉傷處或脖子上背處,就可以減輕疼痛,緩和發炎反應。發生後2~3天皆可以冰敷處理。等疼痛減少或過了3天之後,可以開始以熱敷處理,並且加上一些簡單的運動,可以讓頸、胸椎恢復活動度,讓局部的血液循環變好。
1.上半身的扭轉(側躺):下半身不動的姿勢下活動上半身
**每一邊可做6次,速度慢慢的轉,眼神跟著在移動的手,頭也跟著轉動
2.貓背運動:身體成四足趴姿勢,起始為身體與頭平行於地,吐氣做出身體向上拱背的姿勢(眼看肚子),可做6~10下(腹肌要用力)
4.推牆運動:利用肩胛骨的力量,感覺肩胛骨往內靠攏,可推10~20下
**肚子要”ㄍ一ㄥ”住,腰椎肚子不可前凸
5.脊椎運動:吐氣從腰椎一節一節的往上彎曲,吸氣從腰椎一節一節的往上挺直,來回可做6次
照片由虹約健康專業彼拉提斯教室提供
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