有些人因出國住飯店，或因太累、不習慣不同床店或枕頭的柔軟度，有時會伸個懶腰居然就上背抽筋，好像落枕一樣疼痛難耐。剛發生時，如果可以有冰敷袋先冰敷5~10分鐘於拉傷處或脖子上背處，就可以減輕疼痛，緩和發炎反應。發生後2~3天皆可以冰敷處理。等疼痛減少或過了3天之後，可以開始以熱敷處理，並且加上一些簡單的運動，可以讓頸、胸椎恢復活動度，讓局部的血液循環變好。
1.上半身的扭轉(側躺)：下半身不動的姿勢下活動上半身
**每一邊可做6次，速度慢慢的轉，眼神跟著在移動的手，頭也跟著轉動
2.貓背運動：身體成四足趴姿勢，起始為身體與頭平行於地，吐氣做出身體向上拱背的姿勢(眼看肚子)，可做6~10下(腹肌要用力)
4.推牆運動：利用肩胛骨的力量，感覺肩胛骨往內靠攏，可推10~20下
**肚子要”ㄍ一ㄥ”住，腰椎肚子不可前凸
5.脊椎運動：吐氣從腰椎一節一節的往上彎曲，吸氣從腰椎一節一節的往上挺直，來回可做6次
照片由虹約健康專業彼拉提斯教室提供
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