艾蜜莉的健康教室

曾因打球、跑步或穿高跟鞋而扭傷腳踝嗎？注意可能由於這樣，使得腳踝的韌帶較鬆，穩定度降低，最後容易造成習慣性扭傷腳踝。要如何保健腳踝呢？

1.    受傷急性期：

   ◇ 扭傷2~3天先冰敷(3天後可以熱敷，或依腫脹程度予以冷熱交替敷)，腳步抬高，盡量休息，必要走路活動時請穿帶護踝或由專業治療師施以貼紮以幫助施力

◇ 幫浦運動：腿部盡量抬高伸直，腳板坐上、下、左、右方向擺動(動作要慢)，每個方向做10下

2.    復原後：

◇ 牽拉運動：拉腳後跟(阿基里斯腱)

   1) 弓箭步：站立15秒，再換腳，一腳10次

   2) 站板：可佔15分鐘

◇ 肌力訓練：

   1) 墊腳尖：站立時，做15下，依能力循序增加

   2) 翹腳尖：立時，做15下，依能力循序增加

   3) 外(內)翻訓練：利用彈力帶，做15下，依能力循序增加

◇ 平衡感及本體感覺訓練：

   1) 平衡板訓練：每次站立3~5分鐘，依能力漸漸放手不扶

貼心叮嚀：盡量穿著合腳的鞋，走路要注意不平的路面，適度運動以保健腳踝，如此就可以避免習慣性腳踝扭傷了!