艾蜜莉的健康教室

頸部伸展運動：

A.上斜方肌伸展運動

1.頭部往右轉約45度

2.右手置於頭頂往下壓 (左手可按摩緊繃肌肉增加伸展效果)

3..持續時間約10秒

4.左右來回各做10次

B. 胸鎖乳突肌伸展運動

1.頭部朝右邊側彎，臉部轉向左邊

2.右手置於頭頂往下壓 (左手可按摩緊繃肌肉增加伸展效果)

3.持續時間約10秒

4.左右來回各做10次

C. 頸部彎屈肌群伸展運動

1.雙手置於背後，雙肩向後縮

2.將頭部往後仰

3.持續時間約10秒

4.一天做10次

D. 頸後肌群伸展運動 (即縮下巴運動)

1.縮下巴，視線由水平變為斜向下45度 (雙手可按摩緊繃肌肉增加伸展效果)

2.持續時間約10秒

3.一天做10次

頸部肌肉群運動：

A. 頸部彎曲肌群運動

1.一手施力於額頭前

2.頭部往前頂

3.持續時間約10秒

4.一天做10次

B. 頸部伸展肌群運動

1.雙手置於背後，雙臂向上抬(給阻力)

2.將頭部往後仰

3.持續時間約10秒

4.一天做10次

C. 頸部側彎肌群運動

1.一手施力於頭部右側

2.頭部往右邊肩膀側彎

3.持續時間約10秒

4.左右來回各做10次

D. 頸部旋轉肌群運動

1.一手施力於右邊臉部

2.頭部轉向右邊

3.持續時間約10秒

4.左右來回各做10次

以上運動持續時間以及運動次數均視個人情況增減，如有不適甚至疼痛加劇請立即停止並與專業治療師諮詢！